Existem dois tipos de abdominais no mundo: abdominais tanquinho e Paige Hathaway abdômen. Além de possuir uma barriga extremamente rasgada Hathaway é um guru do fitness e Influenciador do Instagram. Em 2011 ela começou a se dedicar ao fitness pela primeira vez e em menos de um ano passou de 300 seguidores no Instagram para mais de 500 mil seguidores.
Hoje, ela compartilha dicas de condicionamento físico e muita motivação com mais de quatro milhões de seguidores dedicados, ao mesmo tempo que trabalha como embaixadora de marcas como F45 Training. Curioso (e um pouco impressionado, se formos honestos) sobre o que é necessário para esculpir um corpo como o de Paige, pedimos a ela que contasse exatamente como é seu diário semanal de alimentação e condicionamento físico. Realmente não é o que esperávamos.
Continue rolando para descobrir a dieta e a rotina de exercícios de Paige Hathaway.
Uma foto postada por em
No café da manhã eu tomo…
' Um burrito de feijão preto ou um shake de proteína vegetal com proteína vegetal, frutas vermelhas, leite de linhaça, probióticos e duas colheres de verduras.
Para o almoço tenho…
'O almoço geralmente é composto por proteínas, carboidratos e vegetais. Muitas vezes eu Vou querer um hambúrguer de proteína vegetal, batata doce e vegetais ou tacos de peixe branco com verduras mistas.
Meus lanches saudáveis favoritos são…
' Faço cerca de seis refeições por dia, compostas por três ou quatro refeições completas e dois ou três lanches. Eu normalmente lanche algo como wraps de banana com manteiga de amendoim (tortilla, banana e manteiga de amendoim), hummus e vegetais, ou molho tzatziki caseiro com iogurte grego, ou um shake de proteína com manteiga de nozes e frutas. Se eu Estou com vontade de algo doce, faço pudim de chia misturando 1/3 xícara de sementes de chia brancas, 1 1/2 xícara de leite de nozes (gosto de amêndoa ou coco), 2 colheres de sopa de xarope de bordo, 1/2 colher de chá de baunilha e uma colher de proteína em pó.
Quando cozinho em casa, faço…
'Tacos de peixe. Eu misturo 1/2 xícara de iogurte grego ou sem laticínios, 2 colheres de sopa de coentro fresco picado, 2 colheres de sopa de suco de limão fresco e 1 jalapeño em um processador de alimentos. Em seguida, combino o seguinte em uma frigideira em fogo baixo: 1 1/2 colheres de chá páprica, 1 1/2 colher de chá de açúcar orgânico, 1 colher de chá de orégano seco, 3/4 colher de chá de alho, 1/2 colher de chá de sal, 1/2 colher de chá de cominho em pó e 1/2 colher de chá de pimenta chipotle. Os peixes (filés de tilápia) demoram 3 minutos de cada lado. Sirvo com tortilhas sem glúten (ou embrulhado em alface para uma opção com baixo teor de carboidratos) , guacamole caseiro e tomate.
Meu treino preferido é…
'Eu malho às F45 ! O F45 Training é um centro de treinamento funcional baseado em equipe que dá grande ênfase aos três fatores principais: motivação, inovação e resultados. No F45 (F significa funcional), nenhum programa é repetido, tornando cada treino uma experiência única.
Uma foto postada por em
Minha rotina semanal de exercícios envolve…
'Eu malho às least five days a week consistently at F45. It's a completely different style of workout to any class you'll find out there; the principle is to maximize your output with the most efficient and effective workout possible. The Tabata/ HIIT / estilo de treinamento intervalado combinado com movimentos funcionais contínuos com períodos máximos (geralmente em torno de 30 a 40 segundos) intercalados com períodos de descanso (entre 10 e 20 segundos) é o que realmente me faz suar e ver resultados fenomenais!
Os aplicativos de fitness que estou usando agora são…
'Eu uso aplicativos de contagem de calorias. Meus dois favoritos são MyFitnessPal (grátis) e Nutricionista (livre).'
Eu me recupero dos meus treinos…
' Eu tiro um dia inteiro de alongamento e rolo de espuma seguido de cardio leve para tirar o ácido láctico do meu músculo que acabou de ser quebrado pelo alongamento! Este processo é tão importante quanto malhar.
Uma foto postada por em
A melhor maneira de aumentar os resultados após o treino é…
' Faça uma refeição pós-treino com proteínas e carboidratos que irão aumentar o armazenamento de glicogênio e a síntese de proteínas musculares. Consumir uma proporção de 3:1 (carboidratos para proteínas) é uma forma prática de conseguir isso.
Minha maior dica de beleza pós-treino é…
'Eu sempre mantenho lenços umedecidos para limpeza de rosto na minha bolsa de ginástica - algo tão simples quanto lenços umedecidos Neutrogena (US $ 5) que você pode conseguir na Target.'
Uma foto postada por em
Eu identifico as opções mais saudáveis em qualquer menu…
' Seguindo apenas algumas regras: nada de laticínios (principalmente queijo), pedir temperos e molhos à parte, pedir o prato assado (não frito), pedir refogado em vez de cozido no vapor e beber água ou bebidas sem açúcar.
Meus principais ingredientes para smoothies são…
' Eu só uso proteína vegetal como fonte de proteína em pó, mas pode ser complicado porque, ao contrário da proteína animal, nem todas as proteínas vegetais são proteínas completas. A proteína de soja é uma fonte vegetal de proteína completa de alta qualidade. Os grãos que contêm todos os aminoácidos essenciais e são proteínas completas incluem quinoa e amaranto. Gosto de misturar proteína em pó vegetal, alfarroba em pó, manteiga de amêndoa e leite de linhaça.
Uma foto postada por em
Meu guru de saúde alternativa é…
'Eu vejo um quiroprático semanalmente porque uma boa saúde da coluna é o que mantém seu corpo funcionando corretamente! Eu faço alguns trabalhos corretivos de escoliose combinados com algum rejuvenescimento da coluna. Também acho muito importante que pessoas ativas recebam uma massagem profunda pelo menos uma vez por mês. As massagens diminuem a inflamação aguda causada pelo uso excessivo dos músculos e são úteis para diminuir a rigidez, a dor e a inflamação.
A seguir: um dia na vida de um triatleta durão.
Isenção de responsabilidadeEste artigo é fornecido apenas para fins informativos e não se destina a ser usado no lugar do aconselhamento do seu médico ou de outros profissionais médicos. Você deve sempre consultar primeiro seu médico ou profissional de saúde caso tenha qualquer dúvida relacionada à saúde.
