Como criar uma rotina de hora de dormir que induza o sono do seu filho

A rotina da hora de dormir é uma das tradições mais consagradas da primeira infância. Mas foi só em 2009 que os investigadores confirmaram que seguir um padrão previsível de passos antes de dormir ajuda as crianças a adormecerem mais rapidamente e a acordarem com menos frequência.

A rotina da hora de dormir é importante porque dá o tom para o sono, explica Lauren Lappen, consultora de sono certificada pela Mommy's Reviews. Padrões previsíveis ajudam as crianças a se sentirem seguras, acrescenta ela. Eles entendem uma sequência de eventos e isso os ajuda a relaxar.

5 elementos de uma rotina ideal para dormir

Mire por cerca de 30 minutos . O cérebro e o corpo do seu filho precisam de um tempo de silêncio para adormecer. Uma rotina de hora de dormir de cerca de 30 minutos mantém-nos concentrados nas tarefas e leva-os para a cama antes de ficarem cansados. Quando a rotina dura muito tempo, é fácil sair do caminho ou seu filho pode ficar irritado e resistir a ir para a cama.

Mantenha-o consistente . As crianças prosperam em rotinas previsíveis. Tente seguir os mesmos passos sempre na mesma ordem, mesmo quando estiver viajando. Planeje cerca de cinco da noite - por exemplo, coloque um pijama, escove os dentes, leia um livro, coloque um saco de dormir e cante uma música para dormir. Para cochilos , você pode deixar a rotina um pouco mais curta, deixando de lado o pijama e a escovação dos dentes, por exemplo.

Ajude seu filho a relaxar . Seu filho precisa de tempo para relaxar do dia, assim como você. Evite brincadeiras ou qualquer coisa que os deixe entusiasmados. Em vez disso, mantenha-o calmo e quieto, para que o corpo possa se preparar para dormir.

Mantenha o foco neles . Pesquisas mostram que as crianças adormecem mais rapidamente quando recebem cuidados calmos, pacientes e atenciosos na hora de dormir. Sentir-se visto e conectado a um pai ou responsável antes de dormir os ajuda a se sentirem mais calmos e seguros. Os protestos na hora de dormir geralmente são para buscar atenção, então tente manter todo o seu foco neles.

Inclua um ou dois livros . Quando a leitura faz parte da rotina da hora de dormir, as crianças dormem em média 26 minutos a mais, de acordo com um estudo. Lappen recomenda ter uma pequena seleção de livros e deixar seu filho escolher um ou dois. Esta é uma ótima oportunidade para eles expressarem sua opinião. Está tudo bem se eles escolherem os mesmos livros todas as noites. As crianças pequenas encontram conforto na previsibilidade, por isso ler uma história familiar pode ser calmante, especialmente antes de dormir.

Saiba mais sobre a pesquisa

Mindell JA; Telofski LS; Wiegand B.; Kurtz E.S. (2009). Uma rotina noturna para dormir: impacto no sono de crianças pequenas e no humor materno . Sono, 32 (5), 599–606.

Mindell, JA, Milling, L., Cardon, MA, Aspectos de desenvolvimento da higiene do sono: resultados da pesquisa Sleep in America de 2004 da National Sleep Foundation . Medicina do Sono, 10 (7), 771-779.