Se seu filho acorda de madrugada todas as manhãs ou tem problemas para dormir à noite, seu espaço de dormir pode precisar de uma segunda olhada. A pesquisa mostra que o ambiente de sono de uma criança pode impactar fortemente a qualidade do sono. Algumas crianças são mais sensíveis ao ambiente do que outras.
1. Ignore a luz noturna
Provavelmente, seu filho é muito jovem para ter medo do escuro e ainda não deveria precisar de uma luz noturna. Assim como o sol, a luz artificial pode afetar os ciclos de sono-vigília ou ritmos circadianos do seu filho. Considere cobrir as pequenas luzes da babá eletrônica e de outros dispositivos eletrônicos com fita isolante; coloque uma toalha sobre um relógio brilhante ou retire-o da sala. Para estender cochilos e evitar acordar cedo pela manhã, experimente usar cortinas blackout.
2. Mantenha o lado fresco
A pesquisa mostra que um quarto quente pode realmente atrapalhar o sono de uma criança. A maioria dos especialistas recomenda manter a sala entre 65 e 72 graus Fahrenheit. Se você mora em um clima quente, coloque um ventilador no quarto e vista seu filho com roupas leves - uma fralda e uma camiseta podem ser suficientes em uma noite quente.
3. Guarde os brinquedos antes de dormir (mas deixe-os guardar um amor)
Seu filho pode ter mais dificuldade em se acalmar se puder ver coisas divertidas para brincar no berço ou na cama. Você pode tornar a limpeza parte da rotina da hora de dormir. Diga boa noite aos seus brinquedos e coloque-os para dormir em algum lugar fora de vista.
Você pode permitir que seu filho mantenha um bichinho de pelúcia, cobertor ou outro amor torna mais fácil a separação de você à noite. Não há problema em dormir com um objeto especial de conforto agora que já têm mais de um ano.
4. Bloqueie o ruído de fundo
Muitas casas têm algum ruído de fundo na hora de dormir – vizinhos conversando na rua, alguém lavando louça, uma televisão ligada em outro cômodo. Se houver ruído em sua casa, uma máquina de ruído branco ou ventilador pode ajudar. Música calma também pode ajudar seu filho a adormecer, mas pode criar hábitos com o tempo.
Saiba mais sobre a pesquisa
Kohyama, J. (2021). Fatores que afetam a qualidade do sono em crianças . Crianças , 8(2), 122.
Richdale, A. L., Examinando fatores de higiene do sono e sono em crianças pequenas com e sem transtorno do espectro do autismo . Pesquisa em transtornos do espectro do autismo , 57, 154-162.
